제가 직접 경험해본 결과 온라인으로 무료로 진행할 수 있는 권위있는 우울증 테스트를 5가지 추천해드리겠습니다.
우울증 테스트를 시행하시고 결과에 따라서 아래쪽에 있는 우울증 자가치료방법을 이용해보세요.
우울증 테스트 5가지
국립정신건강센터
국가기관인 국립정신건강센터의 우울증 테스트 입니다.
국립정신건강센터 우울증테스트 ▶︎삼성서울병원
삼성서울병원 우울증센터에서 제공하는 테스트입니다.
삼성서울병원 우울증테스트 ▶︎정신건강복지센터
정신건강복지센터의 우울증 테스트입니다.
정신건강복지센터 우울증테스트 ▶︎국립 보건소
국립 보건소에서 제공하는 무료 우울증 테스트입니다.
국립 보건소 우울증테스트심리상담센터
심리상담센터의 우울증 테스트입니다.
심리상담센터 우울증테스트 ▶︎우울증 자가치료 방법
1. 규칙적인 운동
운동은 신체와 정신 건강을 모두 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 예시 운동: 걷기, 조깅, 요가, 수영, 자전거 타기
2. 건강한 식습관
균형 잡힌 식단은 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 영양가 있는 음식을 섭취하면 에너지를 유지하고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 추천 음식: 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질(생선, 닭고기, 두부 등), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브 오일 등)
국립정신건강센터에서 제공하는 안정화 기법을 이용하시면 우울증 예방에 큰 도움이 됩니다.
아래 링크로 안정화 기법을 직접 경험해보세요.
마음 안정화 기법 ▶︎3. 충분한 수면
규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어나기, 편안한 수면 환경 조성, 전자기기 사용 줄이기
4. 스트레스 관리
스트레스를 줄이는 다양한 방법을 찾아 실천해 보세요. 명상, 요가, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 관리 방법: 심호흡, 명상, 요가, 자연 속에서 산책, 음악 듣기, 취미 활동
치료도 꼭 필요하지만, 예방만큼 중요한 것도 없습니다.
우울증을 예방할 수 있는 방법을 아래 링크로 알아보시고 실천해보세요.
우울증 예방법 알아보기 ▶︎5. 사회적 지원
가족, 친구, 전문가와의 대화를 통해 정서적 지지를 받는 것이 중요합니다. 사회적 연결은 우울증 극복에 큰 도움이 됩니다.
- 사회적 활동: 친구와의 만남, 가족 모임, 상담사와의 상담, 지지 그룹 참여
6. 긍정적인 사고
긍정적인 사고 방식을 유지하고, 부정적인 생각을 다루는 방법을 배우세요. 긍정적인 사고는 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다.
- 긍정적인 사고 방법: 감사 일기 쓰기, 긍정적인 자기 대화, 목표 설정과 성취